雖然你每天為了公事，都有跟同事說話，也每個中午幾乎都跟一群同事午餐，但是心裡隱隱約約感受到自己在職場上總是孤單一人…



宇聯心理治療所所長王淳弘指出，職場的環境較難讓人覺得放鬆、安全，與同事也常因工作表現而亦敵亦友，這些狀況都可能導致不同程度的孤寂感。「但最重要的是面對孤寂的心態。」



職場孤寂可能讓你工作效率降低、心神不寧、無精打采。你可能會出現憂鬱、焦慮、沮喪，覺得自己孤立無援、不受長官疼愛等感受。根據臨床諮商經驗，新人、高階主管、個性內向的員工，最容易遇到職場孤寂。



王淳弘表示，職場孤寂是 「個人與環境的互動結果」，辦公室的擺設、工作氛圍、公司制度，都可能影響職場互動。還有你想要成為怎麼樣的人，也會改變每個人的職場狀況，像是主動邀約、熱情大方的個性較能避免遭遇職場孤寂。



工作就像金字塔般，把工作做完，生活得到溫飽這是最低階層的滿足，而心理上的歸屬感、成就感、自我實現則會決定你每天上班快不快樂，想不想持續付出努力。



心理師黃雅琪更指出，最容易遇到職場孤寂的女性是女強人與小宅女，女強人讓人感受氣勢凌人，也因為長期以來的刻板印象，女強人很難卸下心防跟部屬談心。黃雅琪總是跟這一類的諮詢對象說：「老是犯錯很無奈，偶爾犯錯滿可愛。」



黃雅琪說，「當你感受到孤寂，可以試試調整心態、主動出擊融入人群、拓展下班後的生活，讓自己換個腦袋體驗不同的事物。」



最重要的是學會跟自己獨處，定時靜下心問問自己，想從工作上獲得什麼？有沒有好好為自己做一些事？有哪些夢想還沒完成？陪自己好好吃頓飯、喝一杯咖啡休息。停下腳步找人聊聊，一定可以改善職場孤寂的狀況。



職場避冬六字訣



1.記：記得別人。

2.打：打招呼，容易造成誤會，釋放善意、交友空間。

3.順便：順便幫忙(順便幫忙買、一起)、順便讚美(開會過程想法很棒不要害羞讚美)。很真心的說謝謝。

4.加：參加，團體活動：中午吃飯時間、講座，不要想太多就去參加。不用強迫自己從內向變外向，友善的、願意配合的。

5.笑：笑容。伸手不打笑臉人，笑容也需要練習。氣場完全不同，嘴角牽動心情。

6.不隨便：不要當成便利貼、濫好人，累積壓力。不要隨便接下超出自己能力的事情。可以委婉拒絕，可幫忙想辦法。不隨便讚美，可能會變很虛偽、浮誇。具體的讚美，有內容的讚美。



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