不少年輕人習慣晚睡，即使躺在床上也機不離手，遲遲不肯就寢，導致翌日精神萎靡。新加坡有研究以年輕人為分析對象，發現若每日只睡5小時，認知能力、情緒及警覺性均會下降，更會影響學業成績，即使周末兩晚睡足9小時，亦無法彌補之前的睡眠債。學者建議，年輕人每日至少要睡8至10小時，若睡眠不足，最好下午2時至4時之間，小睡20至30分鐘。



杜克——新加坡大學醫學研究院找來56名15至19歲學生，在寄宿學校留宿14天，研究人員利用監測腦電波等儀器計算他們的睡眠時間。在首3天，所有學生每晚睡足9小時；之後7天，一半學生每晚睡5小時，另一半睡足9小時。最後3天，所有學生睡足9小時。



補眠也難恢復水平

結果發現，與睡眠充足的學生相比，睡眠不足的學生的認知能力表現下降，即使其後連續2晚睡足9小時，專注力及頭腦處理訊息的速度等，都無法恢復原有水平。研究學者總結，年輕人每日至少要睡8至10小時才能有足夠精神，並同時引用早前研究結果，指出睡眠規律不定的人，不自覺吃更多零食及攝取更高熱量，比一般人易發胖。



- www.ctgoodjobs.hk/news/研究證-日睡5粒鐘-認知-警覺性下降/833575939