出差或遠遊後上班，常因時差而精神委靡，令上班族感覺似世界末日。要對付時差有5大貼士，包括安排由東飛往西、在機上避免飲酒、到埗後「與陽光玩遊戲」等。



飛行時差指在短時間橫越多個時區而引發的生理病徵變化，主因生理時鐘被打亂，徵狀包括難以入睡、疲倦、情緒波動及胃口差，時差亦會影響思維清晰度及工作表現。



根據美國哈佛大學及衞生署網頁，要預防時差造成的負面影響，可從上飛機前、飛行途中及到埗後三階段着手：



（1）盡量將安排由東往西飛

美國馬里蘭大學物理學家Michelle Girvan研究解釋，生理時鐘的自然周期較24小時長一點，向西飛，將一天的長度延長，身體會比向東飛縮短日子更易適應，故上班族可盡量安排後者的飛行路綫，亦可安排中途站轉機。



（2）調整睡眠周期

往東飛行前數天，應較平常提早一至兩小時睡覺，相反，若向西飛行，上機前應較平常延遲一至兩小時睡覺，以調整生理時鐘。



（3）避免攝取酒精及咖啡因

飛行途中要避免喝酒及攝取咖啡因，應多喝水，聞薰衣草精油亦有助入睡。此外，因久坐不健康，應多在飛機上走動。



（4）接受陽光照射

抵達目的地後若感到疲倦，可在陽光下散步，天然光綫有助調節生理時鐘。



（5）調整睡眠時間

要重新適應目的地時間，應該保持清醒至目的地睡眠時間，在下午5時前小睡30分鐘，避免因太晚小睡而導致晚上失眠，睡前應避免高壓活動如工作，應看書、聽柔揚音樂及拉上窗簾，有助入眠。



- https://www.ctgoodjobs.hk/news/醒你-5招-對付時差不適/854576528