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「醒你」5招 對付時差不適
2016-08-22
出差或遠遊後上班,常因時差而精神委靡,令上班族感覺似世界末日。要對付時差有5大貼士,包括安排由東飛往西、在機上避免飲酒、到埗後「與陽光玩遊戲」等。



飛行時差指在短時間橫越多個時區而引發的生理病徵變化,主因生理時鐘被打亂,徵狀包括難以入睡、疲倦、情緒波動及胃口差,時差亦會影響思維清晰度及工作表現。



根據美國哈佛大學及衞生署網頁,要預防時差造成的負面影響,可從上飛機前、飛行途中及到埗後三階段着手:



(1)盡量將安排由東往西飛

美國馬里蘭大學物理學家Michelle Girvan研究解釋,生理時鐘的自然周期較24小時長一點,向西飛,將一天的長度延長,身體會比向東飛縮短日子更易適應,故上班族可盡量安排後者的飛行路綫,亦可安排中途站轉機。



(2)調整睡眠周期

往東飛行前數天,應較平常提早一至兩小時睡覺,相反,若向西飛行,上機前應較平常延遲一至兩小時睡覺,以調整生理時鐘。



(3)避免攝取酒精及咖啡因

飛行途中要避免喝酒及攝取咖啡因,應多喝水,聞薰衣草精油亦有助入睡。此外,因久坐不健康,應多在飛機上走動。



(4)接受陽光照射

抵達目的地後若感到疲倦,可在陽光下散步,天然光綫有助調節生理時鐘。



(5)調整睡眠時間

要重新適應目的地時間,應該保持清醒至目的地睡眠時間,在下午5時前小睡30分鐘,避免因太晚小睡而導致晚上失眠,睡前應避免高壓活動如工作,應看書、聽柔揚音樂及拉上窗簾,有助入眠。



- https://www.ctgoodjobs.hk/news/醒你-5招-對付時差不適/854576528


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