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每天跑山11公里上班其實唔難
2017-10-23

街跑近年蔚然成風,不少人都由運動場跑至馬拉松跑道,但可有人想過跑山返工?這想法有點瘋狂,聽來也有點匪夷所思。人稱店長的跑山者葛行輝,就由沙田的家跑11公里到彩虹,然後坐港鐵到觀塘上班。



細心看看香港地圖,不難發現香港的東西南北,均有不同的山徑連接,為何平日我們可行山遊覽,而不可跑山返工?葛行輝指,跑山返工並非想像中那麼難!去片聽他說



https://www.youtube.com/watch?v=KbTJKJc6kmM#action=share



麥徑有世界排名



葛行輝的跑步生涯是從路跑開始。多年來參加過不少馬拉松,不間斷的參賽、休息再練習,令他感覺疲累。



2015年,得知路跑的友人參加了山賽,好奇心下參加,卻為他開啟了跑山之門。




感覺如走進另一個世界。原來香港有那麼多行山徑,如麥理浩徑,是全球名列前20大的山徑,還有港島徑及衛奕信徑,香港郊野都有好多外國人來行山,身為港人,不走走真的很吃虧。




起初他想藉山跑欣賞郊野,便上網專揀有興趣的越野跑山賽事,先後參加過環港島跑的「Round the Island」、HK100、大嶼山等賽事。



1年內跑遍香港的主要山徑後,將所累積分數參加外國賽事,繼環富士山賽事後,剛剛的8月,又參加了法國的UTMB的跑山賽進軍歐洲。



 



越過慈雲山到彩虹



他稱跑山返工為通勤跑,這想法早在他跑路跑已植根,住沙田、觀塘返工,大多數都是公路,車多、廢氣更多,還可能犯法。



接觸山跑後,多認識些山路再研究,便發現原來沙田跑一些山徑便可到達九龍,他最終也實踐了。每天早上7時半出門,約跑1個半小時到彩虹港鐵站。



從沙田第一城附近起步,先2公里平路來到沙田圍馬鐵站,及後跑上斜路上水泉澳村,約跑1公里後,可到達馬鞍山郊野公園入口。



跑2公里的山路,便到沙田坳獅子亭,這段路叫慈沙古道。



之後轉左跑2公里到達扎山亭,靠右沿扎山路下山,約跑4公里左右,跑到去終點斧山道運動場。在該處梳洗更衣,在彩虹站坐兩站地鐵可以返工。



 



宜先行山探路



葛認為從事任何運動,成功與否,都取決於心態、對該事情有多熱愛及認真,要做就不應有藉口。



他建議跑者可以先嘗試假日入門,他指沙田人較幸福,路綫可揀馬鞍山或城門,有行山經驗、熟悉山路的人同行會較安全。



他提醒首要考慮是你能夠應付的路程及距離,以他自己為例,他自己單程是跑11公里的,大約1、2小時,別跑30、40公里,即時應付得了,既累也會影響工作。若平日有跑長跑的,大抵不難應付的。



多學習野外知識



過去他路跑,跑市區較簡單,路面平坦,頂多也只有上斜,到處有補給,注重自己跑步的步速、節奏、補水已可。跑山除要注意補水,還要懂得self support(自我支援)。




山野間有些事情會突如其來,如天氣突變,可影響很大,因此要學習野外知識,簡單如下雨,在山上就要懂得隨機應便,至少也要知道別在打雷時樹下避雨。

 




輕裝上陣少不得



他建議輕裝上陣,背囊要貼體、輕身跟防水,內裏夠大可放到大水樽、毛巾及替換衣物。



跑鞋應揀些鞋頭較硬、鞋底坑紋夠深,具有較大的抓地能力。



另外,他建議宜穿有Omni-Freeze Zero一類有專業降溫技術及快乾效能的運動衣及帽。



因為雖然深秋將至,但陽光仍猛烈,不要掉以輕心,有Omni-Shade高效防紫外綫科技的運動衣較合適。



https://topick.hket.com/article/1923327/?r=mcsdfb




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