街跑近年蔚然成風，不少人都由運動場跑至馬拉松跑道，但可有人想過跑山返工？這想法有點瘋狂，聽來也有點匪夷所思。人稱店長的跑山者葛行輝，就由沙田的家跑11公里到彩虹，然後坐港鐵到觀塘上班。

細心看看香港地圖，不難發現香港的東西南北，均有不同的山徑連接，為何平日我們可行山遊覽，而不可跑山返工？葛行輝指，跑山返工並非想像中那麼難！去片聽他說



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麥徑有世界排名

葛行輝的跑步生涯是從路跑開始。多年來參加過不少馬拉松，不間斷的參賽、休息再練習，令他感覺疲累。

2015年，得知路跑的友人參加了山賽，好奇心下參加，卻為他開啟了跑山之門。

感覺如走進另一個世界。原來香港有那麼多行山徑，如麥理浩徑，是全球名列前20大的山徑，還有港島徑及衛奕信徑，香港郊野都有好多外國人來行山，身為港人，不走走真的很吃虧。

起初他想藉山跑欣賞郊野，便上網專揀有興趣的越野跑山賽事，先後參加過環港島跑的「Round the Island」、HK100、大嶼山等賽事。

1年內跑遍香港的主要山徑後，將所累積分數參加外國賽事，繼環富士山賽事後，剛剛的8月，又參加了法國的UTMB的跑山賽進軍歐洲。



 

越過慈雲山到彩虹

他稱跑山返工為通勤跑，這想法早在他跑路跑已植根，住沙田、觀塘返工，大多數都是公路，車多、廢氣更多，還可能犯法。

接觸山跑後，多認識些山路再研究，便發現原來沙田跑一些山徑便可到達九龍，他最終也實踐了。每天早上7時半出門，約跑1個半小時到彩虹港鐵站。

從沙田第一城附近起步，先2公里平路來到沙田圍馬鐵站，及後跑上斜路上水泉澳村，約跑1公里後，可到達馬鞍山郊野公園入口。

跑2公里的山路，便到沙田坳獅子亭，這段路叫慈沙古道。

之後轉左跑2公里到達扎山亭，靠右沿扎山路下山，約跑4公里左右，跑到去終點斧山道運動場。在該處梳洗更衣，在彩虹站坐兩站地鐵可以返工。



 

宜先行山探路

葛認為從事任何運動，成功與否，都取決於心態、對該事情有多熱愛及認真，要做就不應有藉口。

他建議跑者可以先嘗試假日入門，他指沙田人較幸福，路綫可揀馬鞍山或城門，有行山經驗、熟悉山路的人同行會較安全。

他提醒首要考慮是你能夠應付的路程及距離，以他自己為例，他自己單程是跑11公里的，大約1、2小時，別跑30、40公里，即時應付得了，既累也會影響工作。若平日有跑長跑的，大抵不難應付的。

多學習野外知識

過去他路跑，跑市區較簡單，路面平坦，頂多也只有上斜，到處有補給，注重自己跑步的步速、節奏、補水已可。跑山除要注意補水，還要懂得self support（自我支援）。

山野間有些事情會突如其來，如天氣突變，可影響很大，因此要學習野外知識，簡單如下雨，在山上就要懂得隨機應便，至少也要知道別在打雷時樹下避雨。

 

輕裝上陣少不得

他建議輕裝上陣，背囊要貼體、輕身跟防水，內裏夠大可放到大水樽、毛巾及替換衣物。

跑鞋應揀些鞋頭較硬、鞋底坑紋夠深，具有較大的抓地能力。

另外，他建議宜穿有Omni-Freeze Zero一類有專業降溫技術及快乾效能的運動衣及帽。



因為雖然深秋將至，但陽光仍猛烈，不要掉以輕心，有Omni-Shade高效防紫外綫科技的運動衣較合適。



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