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練成睡覺也會瘦的體質! 日本專家教2招燒脂操2星期腰圍減3cm
2019-03-20
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睡覺也能消脂?日本節目《世界一受けたい授業》請來專家講解人體肌肉種類,發現當中的粉紅肌可以讓人睡著也燃燒脂肪。專家更分享2招增加體內粉紅肌的減肥燒脂操,節目實測跟著做2星期腰圍減3cm!大家不妨一試,練成睡覺也會瘦的體質!



節目請來專家久野譜也教授講解人體肌肉種類。久野教授指出人體大致分3種肌肉,紅肌、白肌和粉紅肌。長時間運動時會用到持久力高的紅肌,而當講求速度和爆發力時就要用上白肌,而粉紅肌即使在睡眠中亦會同時燃燒脂肪和糖,所以令體內增加粉紅肌有助減肥。











久野教授表示深蹲最有效增加粉紅肌並分享2招燒脂操:



第一招:相撲深蹲操



先把腳張開至肩寬。



用4秒慢慢蹲至腰部。





左右腿輪流如相撲手般踏地,留意膝蓋和腳掌要向同一方向。







保持姿勢往下輕蹲2次。





重覆10次為一組,一日做3組即可。





如果對自己的腳部和腰部的平衝力沒信心可以扶椅子做。




第二招:劈柴深蹲操



先把腳張開至肩寬,手如下圖合手向前伸。



用4秒慢慢蹲至腰部。





留意蹲的姿勢,屁股向後,腳尖和膝蓋要成垂直線。





保持姿勢,手臂緩緩90度向上揮,重覆5次。





最後用3秒回復原本姿勢。





重覆10次為一組,一日做3組即可。





久野教授提醒,肌肉鍛鍊後需要48~72小時回復,回復後的肌肉才會強壯,建議大家鍛鍊肌肉時每週隔日做,3日鍛鍊、4日休息,每日做反而會增加肌肉負擔。







節目亦找來嘉賓實測以上2組深蹲操,2星期後腰圍減了3cm!而體重亦減近2kg。



大家不妨一試!



https://travel.ulifestyle.com.hk/news/detail/26777/練成睡覺也會瘦的體質-日本專家教2招燒脂操2星期腰圍減3cm/6

來源:日本電視台《世界一受けたい授業》












 


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