練成睡覺也會瘦的體質！日本專家教2招燒脂操2星期腰圍減3cm - Casualdb 職庫CDB casualdb.com

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練成睡覺也會瘦的體質！日本專家教2招燒脂操2星期腰圍減3cm

2019-03-20

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睡覺也能消脂？日本節目《世界一受けたい授業》請來專家講解人體肌肉種類，發現當中的粉紅肌可以讓人睡著也燃燒脂肪。專家更分享2招增加體內粉紅肌的減肥燒脂操，節目實測跟著做2星期腰圍減3cm！大家不妨一試，練成睡覺也會瘦的體質！

節目請來專家久野譜也教授講解人體肌肉種類。久野教授指出人體大致分3種肌肉，紅肌、白肌和粉紅肌。長時間運動時會用到持久力高的紅肌，而當講求速度和爆發力時就要用上白肌，而粉紅肌即使在睡眠中亦會同時燃燒脂肪和糖，所以令體內增加粉紅肌有助減肥。

久野教授表示深蹲最有效增加粉紅肌並分享2招燒脂操：

第一招：相撲深蹲操

先把腳張開至肩寬。

用4秒慢慢蹲至腰部。

左右腿輪流如相撲手般踏地，留意膝蓋和腳掌要向同一方向。

保持姿勢往下輕蹲2次。

重覆10次為一組，一日做3組即可。

如果對自己的腳部和腰部的平衝力沒信心可以扶椅子做。

第二招：劈柴深蹲操

先把腳張開至肩寬，手如下圖合手向前伸。

用4秒慢慢蹲至腰部。

留意蹲的姿勢，屁股向後，腳尖和膝蓋要成垂直線。

保持姿勢，手臂緩緩90度向上揮，重覆5次。

最後用3秒回復原本姿勢。

重覆10次為一組，一日做3組即可。

久野教授提醒，肌肉鍛鍊後需要48～72小時回復，回復後的肌肉才會強壯，建議大家鍛鍊肌肉時每週隔日做，3日鍛鍊、4日休息，每日做反而會增加肌肉負擔。

節目亦找來嘉賓實測以上2組深蹲操，2星期後腰圍減了3cm！而體重亦減近2kg。

大家不妨一試！

https://travel.ulifestyle.com.hk/news/detail/26777/練成睡覺也會瘦的體質-日本專家教2招燒脂操2星期腰圍減3cm/6

來源：日本電視台《世界一受けたい授業》

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